Entspannt Nein sagen- Wie gesunde Abgrenzung gelingen kann

Eine kleineUrsachenforschung:

Kurz, vorab noch ein Hinweis: Wenn Du merkst, der Inhalt wird Dir zu viel, oder etwas von dem, was ich schreibe, triggert in Dir alte Verletzungen, so erlaube Dir, gut für Dich zu sorgen. Solltest Du sehr berührt sein, dann steh auf, trink etwas oder nimm Kontakt zu jemanden auf. Erlaube dir einfach eine Verschnaufpause, achte auf deinen Atem und dann lese weiter, wenn es für Dich passt.

Ich werde jetzt im Folgenden versuchen zu erläutern, warum es so schwierig sein kann, dass gesunde Grenzen gelingen.

Mein Beitrag ist natürlich getragen aus meiner Sicht als Trauma-Therapeutin und ich versuche, auf hoffentlich verständliche Art und Weise, die Hintergründe zu diesem Thema zu erläutern. Natürlich könnte ich noch weit mehr zu Thema gesundes abgrenzen sagen, oder es wäre möglich, den Blickwinkel komplett zu verändern, doch ich hoffe, ich kann Dir heute einen kleinen, feinen Einstieg in dieses komplexe Thema anbieten. Ich möchte Dich einladen, Fragen zu stellen, Erfahrungen zu teilen und in einen lebendigen Austausch einzutreten.

Viel Freude und Erkenntnis beim Lesen.

Zunächst eine kleine Zusammenfassung: Wofür braucht es gelingende Abgrenzung?

Gesunde Grenzen:

*gestalten gelingende Beziehungen.

*stärken die Gesundheit.

*bilden unseren Selbstwert.

*sind Ausdruck unserer Würde.

*bringen Klarheit.

Symptome für nicht gelingende Abgrenzung sind evtl.:

* Es fällt schwer, nein zu sagen, weil es Stress erzeugt.

* Angst vor der Reaktion anderer.

* Man würde gerne anders handeln und fühlen, aber es gelingt nicht.

* Für sich selbst einzustehen und Grenzen zu setzen ist mit Ängsten verbunden.

*Mein Selbstbild ist sehr hilfsbereit und ein Nein hat da keinen Platz

* Evtl. kennst du auch noch andere Symptome.

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Hallo Ihr Lieben, herzlich willkommen zu einem neuen Text. Heute geht es um Selbstregulation, was das eigentlich ist und warum es so wichtig für unser Leben ist, uns selbst regulieren zu können.

(Vorweg, es geht nicht um Selbstbeherrschung, oder Unterdrückung von Gefühlen. 😊)

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Wurzeln und Flügel

 , ein Nachmittag mit Chris von Garrel und Susan Renner Haas

 Frauen unter Frauen

Tausend neue Möglichkeiten

Wir brauchen nicht so fortzuleben,
wie wir gestern gelebt haben.

Macht euch nur von dieser Anschauung los
und tausend Möglichkeiten laden uns
zu neuem Leben ein.

                                    Christian Morgenstern

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Stille Freude

Seit einer ganzen Weile begleitet mich eine so wertvolle Übung in meinen Tag, dass ich sie gerne mit Dir teilen möchte.
Die Übung heißt das „Alltags-Ich“ stärken, und ich habe sie von meiner Lehrerin Verena König bekommen.
Ich habe diese Übung ein wenig meinen Bedürfnissen angepasst und erzähle dir nun meine Art, die Übung durchzuführen.

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Hallo,

der Text, den ich heute mit euch teilen möchte, begleitet mich inhaltlich schon eine ganze Weile. Schon lange möchte ich darüber schreiben was für mich wichtige Bausteine in der Therapie sind. Bausteine, die meiner Meinung nach notwendig sind, damit Therapie gelingen kann.

Vorweg möchte ich noch erwähnen, was für mich das Wort Therapie ganz persönlich bedeutet. Für mich ist Therapie in erster Linie Erziehung zur Liebe und insbesondere zur Selbstliebe. Sie ist ein Prozess, der einer aufregenden Reise gleicht und das unbekannte Land, das es zu entdecken gilt, ist das eigene innere Selbst.

Dies wird ein Text sein, mit der augenblicklichen Sicht auf dieses Thema. Im Rückblick kann ich sagen, dass meine Betrachtung von Therapie sich in den vergangenen Jahren immer wieder ein wenig verändert hat oder besser gesagt, sich wie ein Puzzle immer mehr komplettiert hat. Ich erhebe keinen Anspruch auf Vollständigkeit und vielleicht kommt in der nächsten Zeit noch etwas hinzu oder vielleicht fällt auch Dir noch etwas Wesentliches ein, das bisher hier keine Beachtung gefunden hat. Natürlich könnte man bei den einzelnen Punkten noch sehr viel mehr in die Tiefe gehen (über Tage, was ich auf meinen Seminaren auch tue), doch möchte ich es hier bei einer Übersicht belassen, die durchaus diskutierbar ist.

Falls Du Fragen zu einzelnen Punkten, oder Ergänzungen hast, freue ich mich.

Im Folgenden habe ich eine kleine Liste erstellt von Qualitäten, Inhalten

und Faktoren, die mir in der Therapie wichtig sind. Eventuell wird das ein langer Text und du kannst ihn in Etappen lesen.

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Neubeginn

Ich habe mich gestern mit einer lieben Freundin über den Frühling unterhalten.

Über die Farben, die Düfte, die ersten Insekten und die singenden Vögel. Und während ich mich so hinsehnte, zu dem kommenden Frühling, und das Gefühl beobachtete, was es in mir auslöste, wurde mir klar, warum ich so gerne Lehrerin und Therapeutin bin.
Ich liebe Anfänge. Ich liebe es im Frühling mitzuerleben, wenn sich das erste Grün zeigt. Und jedes Mal wieder bin ich überrascht von der unglaublichen Kraft, mit der die Natur lebendig wird.

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Gemeinsam sind wir stark!

Es scheint zurzeit nur noch ein Thema zu geben, auf das sich alle Aufmerksamkeit fokussiert, andere Themen haben kaum eine Chance. Wir erleben eine Situation, in der wir uns wenigstens darin einig sind, dass dieses Thema Priorität besitzt, wenn auch aus unterschiedlichen Gründen. Da dieses Thema so allgegenwärtig ist, muss sich jeder irgendwie dazu positionieren (zum Abschlachten von Robbenbabies muss ich keine Meinung haben, denn dieses Thema ist nur ein und nicht das Thema (entschuldigt dieses drastische Beispiel)) und jeder ist betroffen und jeder positioniert sich. (ich muss das Thema noch nicht einmal erwähnen und jeder weiß, wovon ich schreibe)

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Glaubenssätze:

Was sind Glaubenssätze? Glaubenssätze sind tiefgreifende Einstellungen in mir, die mein Bild wiederspiegeln, wie ich mich und die Welt sehe. In der Regel entsteht diese Sicht auf dass, was für mich wahr ist, aus meinen frühen Erfahrungen und Beziehungen. Einige dieser Glaubenssätze sind unterstützend und ein Teil dieser Sichtweisen engt meinen Blick auf das Leben ein und wirkt sogar hemmend. Um diese Sätze soll es hier gehen.

 

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Wer bin ich?

Interessanter Weise habe wir sehr viel genauere Vorstellungen davon, wer wir sein möchten, irgendwann, am besten Morgen, und wer die Anderen sind, wieviel besser sie sind, als darüber, wer wir wirklich sind.Das hat in der Regel damit zu tun, dass wir zu wenig Anerkennung dafür haben, wer wir sind. Für unser Gewordensein und für unsere sogenannten Schattenseiten, für unsere Marotten und destruktiven Muster.Je länger ich mich mit der konkreten Frage, „wer bin ich“, befasst habe, desto mehr hatte ich das Gefühl, das mir das Thema entgleitet und sich auffächert, unscharf wird.Bis mir dann wieder klar wurde, dass wenn ich eine eindeutige tiefe Antwort auf die Frage habe, die sich durch nichts erschüttern lässt, sich die Frage erübrigt. Doch so lange ich noch Antworten suche, gibt es offensichtlich Dinge, Situationen, Begegnungen, die der Antwort auf diese Frage im Weg stehen.

 

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Rituale,

Kleine Feste des Alltags.

Wenn wir an das Wort Rituale denken, denken wir in der Regel an Zeremonien, die besondere Abschnitte in unserem Leben kennzeichnen, wie Hochzeit, Geburt und Tod.  Oder wir denken an Rituale im Jahreszyklus, wie Ostern und Weihnachten oder Geburtstags- oder Familienfeste. Oder wir denken an Übergangsriten von Naturvölkern. Wir denken an Initiationsrituale für Jugendliche, wir denken an Heilungsrituale bei Krankheit.

Worum es mir heute geht, ist viel unauffälliger, viel unscheinbarer.

Doch unsere täglichen Rituale kommen viel kleiner daher. Es sind kleine Handlungen, die wir regelmäßig wiederholen. Wie z.B. den kleinen Kaffee am Morgen oder den Spaziergang mit dem Hund. Eventuell das wöchentliche Treffen mit Freunden. Oder sonntags Essen mit der ganzen Familie, das gemeinsame Üben, alleine oder in einer Gruppe, oder  ein Plausch mit der Frau vom Gemüseladen.

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